بدنسازی فوتبال

بدنسازی فوتبال

معرفی ورزش فوتبال

ورزش گروهی فوتبال یکی از جذاب ترین و پر طرفدارترین رشته های ورزش در سراسر جهان محسوب می شود . زمین ورش فوتبال زمینی پوشیده از چمن است  (که می تواند از انواع چمن طبیعی یا چمن مصنوعی باشد ) . زمین فوتبال مستطیل شکل و در ابعاد 110متر در 65 متر است . در دو طرف زمین فوتبال دو دروازه با ابعاد 34/7 متر در 44/2 متر قرار دارد .

اندازه استاندارد محیط یک توپ فوتبال بین 68 تا 70 سانتی متر است . وزن توپ نیز بین 410 گرم 450 گرم است .لازم به ذکر است که وزن اولیه توپ در روند بازی ممکن است به خاطر ورود رطوبت گل و لای و غیره افزایش پیدا کند .

نکته مهم و حائز اهمیت درمورد استاندارد یک توپ فوتبال  میزان فشارهوای آن است . فشارهوای یک توپ فوتبال استاندارد می بایست بین 0.6 الى 1.1 آتمسفر معادل600 الى 1100 گرم بر سانتى متر مربع در ارتفاع سطح دریا باشد . توپ فوتبال در گذشته  از جنس چرم ساخته می شد اما امروزه برخی ازتوپ های فوتبال  با استفاده از مواد مورد تائید فیفا ( فدراسیون جهانی فوتبال )  نیز ساخته می شود .

بازیکنان ورزش فوتبال در دو گروه یا  تیم 11 نفره در مقابل هم بازی می کنند و هدف اصلی در بازی فوتبال که تعیین کننده برنده بازی نیز می باشد  ورود توپ به دروازه تیم حریف با رعایت کلیه قوانین و ضوابط استاندارد حاکم بر بازی است . ورزش فوتبال در دو نیمه 45 دقیقه ای برگزار می شود که ابته  بدون احتساب وقت اضافه است و در پایان هر نیمه داور کلیه زمان های هدر رفته در طول بازی را محاسبه کرده و به زمان بازی اضافه می کند . پس از اتمام دو نیمه بازی در صورت کسب نتایج برابرکه نتیجه برابر بودن گل های وارد شده به دروازه های دوتیم است بازی اصطلاحا به وقت اضافه کشیده می شود و در صورت کسب نتایج یکسان د روقت اضافه بازی ضربات پنالتی ( ضرباتی که برای بازیکنان شانس گل زدن به صورت مستقیم به دروازه تیم مقابل را فراهم می کند )  مشخص کننده سرنوشت نهایی بازی خواهند شد. 

بریا اولین بار در کشور انگلستان قوانین ورزش فوتبال به صورت مدرن وامروزی وضع شد . در ادامه به برخی از اصطلاحات و قوانین اشاره خواهیم کرد .  

خطا در ورزش فوتبال عبارت است از : ضربه وارد کردن و یا لگد زدن  به بازیکن حریف ، پشت پا زدن یا اقدام  برای انجام خطای پشت پا زدن ، پریدن بر روی بازیکن تیم مقابل ، هر گونه حرکتی که حالت حمله به باریکن تیم مقابل را داشته باشد  ، هل‌دادن و یا کشیدن بازیکن تیم مقابل و اجرای تکل بر روی حریف .

انجام هر یک از این خطاها منجر به گرفتن اخطار ، کارت زرد و در نهایت دریافت کارت قرمز و اخراج  بازیکن خاطی از طرف داور خواهد شد .

پست بازیکنان در تیم فوتبال

در این بخش به اختصار به پست بازیکنان ورزش فوتبال و وظایف آن ها  اشاره می کنیم  .

بر اساس قوانی فیفا تعریف بازیکن فوتبال عبارت است از شخصی که بر اساس قوانین فوتبال در غالب تیم های 11 نفره در مسابقات شرکت می کند . هر یک از بازیکنان فوتبال با توجه به توانایی های ورزشی خود و با تشخیص و صلاحدید مربی تیم در پست  مناسب به بازی در برابر تیم های حریف مشغول می شوند . 

 دروازه‌بان: شخصی که به منظور محافظت از دروازه در چهارچوب دروازه تیم می ایستد و از ورو د توپ به دروازه جلوگیری می کند .دروازه بان تنها کسی است که مجاز به استفاده از دست در حین بازی می باشد .

هافبک|بازیکن میانه: این بازیکن در فضای خالی بین مدافع و مهاجم قرار می گیرد مهمترین وظیفه این بازیکنان تلاش برای بی بهره ماندن بازیکنان تیم مقابل از دستیابی به توپ و ارسال توپ برای مهاجمان تیم خود است .

مدافع: مدافعان بازیکنانی هستند که در پشت بازیکنان میانه قرار دارند و پروسه حمایت از دروازه دروازه بان را یاری می کنند.

فوروارد|مهاجم: این گروه بازیکنانی هستند که وظیفه گل زدن ( وارد کردن توپ به دروازه حریف ) را بر عهده دارند .

بازیکنان در هر یک از پست های اشاره شده باتوجه به وظایفی که بر عهده دارند می بایست علاوه بر آشنایی ، تسلط و مهارت در تکنیک ها و فنون تخصصی مورد نیازمی بایست از آمادگی جسمانی مناسب نیز برخوردار باشند که این امرمستلزم انجام تمرینات بدنسازی حرفه ای به صورت تخصصی ، منظم ، منسجم و مستمر است .

تمرینات بدنسازی شاخه ها و روش های مختلفی دارد که که ورزشکاران با توجه به نیازهای ، اهداف و رشته اصلی ورزشی خود زیر نظر مربیان متخصص در این رشته به انجام تمرینات تخصصی مور نیاز خود می پردازند .

بدنسازی فوتبال

آَشنایی با  تکنیک ورزش فوتبال ، تسلط در اجرای تکنیک ها و فنون ورزش فوتبال وداشتن استعداد فوتبالی به تنهایی نمی تواند عامل موفقیت و کسب پیروزی برای ورزشکاران و علاقمند رشته ورزشی فوتبال باشد. بلکه آمادگی جسمانی بالا ، توان دویدن با سرعت بالا و به صورت مستمرب،داشتن عضلات ورزیده ، قوی و مناسب برای بازی در طول 90 دقیقه از ملزومات کسب موفقیت در ورزش فوتبال است که به هیچ عنوان  قابل چشم پوشی و اغماض نیست . در ادامه مطلب  به تمرینات بدنسازی فوتابالیست ها خواهیم پرداخت .

تمرینات بدنسازی فوتبال

در تمرینات بدنسازی از سیستم های مختلف استفاده می شود که در ادامه به آن ها اشاره خواهیم کرد .

تمرینات با  سیستم هوازی

تمرینات با سیستم بی هوازی

سیستم هوازی

میزان آمادگی قلبی ورزشکاران  از طریق کنترل کردن ضربان قلب در طول زمان انجام تمرین و زمان استراحت وهمچنین میزان آمادگی سیستم تنفسی (شش) با توجه به ارزیابی و کنترل کردن عمل دم و بازدم ورزشکاران در طول زمان تمرین و زمان استراحت.

تمرینات بدنسازی درگیر در سیستم هوازی شامل تمرینات مستمر ومنسجم با 40 تا 60 درصد ظرفیت ریتمی بدنی در زمان طولانی و در ارتفاعات مختلف است .

سیستم بی هوازی

مبانی ارزیابی و سنجش در تمرینات با سیستم بی هوازی عبارتند از :

ارزیابی ظرفیت سرعت واکنش ورزشکاران و

ارزیابی ظرفیت شتاب ثانویه ورزشکاران

ارزیابی ظرفیت آستانه اسید لاکتیک در ورزشکاران

ارزیابی ظرفیت استقامت و توان عضلانی ورزشکاران

ارزیابی ظرفیت انعطاف پذیری ورزشکاران

ارزیابی ظرفیت چابکی ورزشکاران

ارزیابی ظرفیت قدرت عضلانی ورزشکاران  یا به عبارتی قدرت ایستایی و پویایی ورزشکاران

ارزیابی ظرفیت هماهنگی میان  عصب و عضله یا به عبارتی ظرفیت تعادل و هماهنگی ورزشکاران

اهمیت بدنسازی در فوتبال

همانطور که قبلا نیز به این مهم اشاره کردیم آشنایی ، تسلط و تبحر در زمینه اجرای تکنیک ها و فنون تخصصی فوتبال و برخورداری از استعداد ذاتی به تنهایی نمی تواند منجر به کسب موفقیت و پیروزی در ورزش فوتبال شود .چه بسیار افرادی که با وجود برخورداری از  تمامی این فاکتورها به دلیل آسیب دیدگی های جدی برای همیشه با این ورزش خداحافظی کرده اند و تمام آرزوهای خود را به دست فراموشی سپرده اند و در تاریخ این ورزش نمونه های زیادی که گواه این ادعا بوده اند وجود دارد . بنابراین داشتن یک بدن ورزیده و آماده در نتیجه یک برنامه بدنسازی فوتبال حرفه ای از اهمیت بالایی برخوردار است .

با توجه به بازار داغ و رو به رشد ورزش فوتبال در سراسر دنیا و باز با توجه به اهمیت مقوله بدنسازی فوتبال بازار بدنسازی فوتبال نیزداغ و پر رونق شده است و از این رو بسیار از علاقه مندان به ورزش و به خصوص علاقه مندان به ورزش فوتبال برای شرکت در دوره های بدنسازی فوتبال اقدام کرده اند و در این میان نیز برخی نیز برای شرکت در دوره های آموزشی بدنسازی فوتبال اقدام کرده اند تا در آینده بتوانند به عنوان مربی بدنسازی فوتبال وارد بازار کار شوند . 

دوره های آموزشی بدنسازی فوتبال

دوره های آموزشی بدنسازی فوتبال در سال های اخیر در زمره دوره های آموزشی پر مخاطب قرار گرفته است و مورد استقبال چشمگیر متقاضیان و مخاطبان واقع شده است از این رو برخی از مراکز آموزشی معتبر با اخذ کلیه مجوز هیا مورد نیاز اقدام به برگزاری دوره های آموزشی بدنسازی فوتبال کرده اند .

یکی از معتبرترین مراکز آموزشی که با اخذ کلیه مجوزهای لازم  از مراکز و سازمان های مرتبط ذیصلاح و در راستای پاسخ گویی به نیاز متقاضیان اقدام به برگزاری دوره های آموزشی بدنسازی فوتبال کرده است مرکز آموزش مجازی پارس است . با توجه به این که کلیه دوره های مرکز آموزش مجازی پارس به صورت کاملا غیر حضوری برگزار می شود علاقه مندان و متقاضیان با هر شرایط سنی و موقعیت شغلی می توانند از مزایای این دوره های آموزشی بهره مند شوند و در نهایت گواهینامه بدنسازی فوتبال دریافت نمایند .

فراگیران با شرکت در دوره های آموزشی بدنسازی فوتبال علاوه بر کسب دانش ، مهارت ، توانایی و قابلیت های مورد نیاز برای ورود به این حرفه موفق به کسب مدرک بدنسازی فوتبال نیز خواهند شد . از این رو شرکت در دوره های آموزشی بدنسازی فوتبال و کسب مدرک بدنسازی فوتبال به کلیه علاقه مندان این حوزه توصیه می شود .