بدنسازی با کش TRX چیست
بدنسازی با کش TRX چیست
در دنیای امروز ورزش از اهمیت بسیاری برخوردار است، چراکه ورزش کردن علاوه بر سلامت جسم ، سلامت روح و فکر را نیز بهبود می بخشد و به فعالیت های روزانه افراد کمک می کند . خوشبختانه با پیشرفت علم هراز چند گاهی ورزش جدیدی معرفی می شود . یکی از این ورزش ها ، رشته محبوب TRX است.
TRX ، مخفف ( Total-body resistance exersice ) است که به معنی تمرینات استقامتی کل بدن می باشد، TRX یک تمرین قدرتی است که از وزن بدن خود فرد ، به جای تکیه بر ماشین یا دمبل استفاده می شود. این ورزش یکی از محبوب ترین ورزش هاست که مورد استفاده مربیان ، ورزشکاران و نظامی های ایالات متحده است . ورزش با کش TRX ، ویژه گی های خاصی را دارا می باشد که به برخی از آنها اشاره خواهیم کرد :
• یک تمرین سریع و موثر برای تمام بدن
• افزایش استقامت عضلات بدن
• ورزشی مفید برای سالمندان
• امکان تمرین در هر مکان (منزل ، باشگاه و ...)
• استفاده از وزن بدن در تمرینات و کاهش خطرات گرفتگی عضلات و مفاصل
• ورزشی مفید و آسان برای مبتدی ها
• بهبود ، تعادل ، انعطاف پذیری، چابکی ، مقاومت و استقامت بدن با یک وسیله در یک زمان
امروزه بسیاری از افراد ، علاقمند به این ورزش جهانی ، شده اند ،چه افراد روزمره که فقط می خواهند احساسات خود را به بهترین وجه به برخی از ورزشکاران حرفه ای جهان تحمیل کنند و چه ورزشکاران حرفه ای .
تاریخچه TRX
تمرین با کش از اوایل دهه 1100 مرسوم بوده اما در سال 1378، رندی هتریک (Randy Hetrick*) کارمند سابق نیروی دریایی و فارغ التحصیل MBA از استنفورد ، تجهیزات TRX و تمرینات مربوط به آن را توسعه داد . او که در کشتی نظامی آمریکا در دریا به سر میبرد ، از ورزش های تکراری داخل کشتی خسته شده بود و تصمیم گرفت که به شکل جدیدی ورزش کند، به همین خاطر یکی از کش های موجود در کشتی را به عرشه کشتی بست و شروع به انجام تمرینات مختلف کرد که برای او بسیار لذت بخش و جدید بود . او از تمرین دست نکشید و حرکات جدیدی را ابداع کرد ، کار به جایی رسید که او هر روز این تمرینات را جهت آماده سازی بدن خود انجام می داد . در سال 1384 این ورزش به اوج تکامل خود رسید و توجه بسیاری از صاحب نظران را به خود جلب کرد.
تفاوت تمرینات بدنسازی با وزنه و بدنسازی با کش TRX
در تمرینات بدنسازی با وزنه ، تاثیر اصلی بر روی خود عضله است و عضله را تقویت می کند و در تمرینات هوازی مدت زمان استقامت خود عضله را تقویت می‌کنیم اما در تمرین با کش TRX باعث تقویت عضله هایی که برای اتصال به بافت استخوانی و بافت عضله‌ای به کار برده می‌شود ،می شود .این عضله‌ها در بیشتر افراد ضعیف هستند.در این ورزش ، ورزشکار باید همزمان استقامت و قدرت تعادل زیادی را تحمل کند .
آموزش هرگونه ورزش ، نیاز به آموزش دوره های تخصصی و مربی با تجربه دارد که علاوه بر باشگاه ها ، مراکز معتبری هم اقدام به برگزاری دوره های بدنسازی با کش trx می کنند ، که یکی از این مراکز معتبر ، مرکز آموزش مجازی پارس است .این دوره ها شامل سرفصل های متعددی است که در ادامه بحث به برخی از این سرفصل ها اشاره خواهیم کرد :
- آشنایی با تاریخچه ورزش TRX
- آموزش تخصصی ورزش TRX
- بررسی رابطه TRXبا اندام
- آشناییی با انواع مزایا و اهداف TRX
- یادگیری و نصب وسیله ورزشیTRX
- آشنایی با تفاوت های اصلی بین بدنسازی و فیتنس
- شناخت و بررسی آناتومی و فیزیولوژی در بدن
- آشنایی با انواع عضلات
- آشنایی با آناتومی عضلات ران
- شناخت آناتومی عضلات پشت
- بررسی غدد درون ریز
- آموزش انواع مشخصه ها بدنی به طور تخصصی
- آشنایی با اندومورف (Endmorph)
- آشنایی با مزومورف (Mesmorph)
- آشنایی با اکتومورف (Ectomorph)
- روش تبدیل شدن به یک مدل فیتنس
- بررسی و آموزش تخصصی ورزش بدنسازی به روش ساده آمریکایی
- آموزش نحوه ی کات شدن عضلات
- آشنایی با ساختار و اصول طراحی یک برنامه بدنسازی
- بررسی آسیب شناسی بدنسازی
- بررسی و شناخت تفاوت درد خوب و درد بد
- آشنایی با آسیب های ورزشی , پیشگیری و درمان
- آشنایی با آسیب های ورزشی حاد
- اشنایی با علائم و نشانه های آسیبهای ورزشی حاد
- شناخت انواع شایع آسیبهای ورزشی
- آشنایی با کشیدگی و پارگی های عضلات و رباطها
- اشنایی با درمان آسیب های زانو
- بررسی آسیب های تاندون آشیل
- آشنایی با انواع شکستگی ها
- آشنایی با انواع در رفتگی ها
- درمان آسیب دیدگی ها هنگام ورزش
- آموزش اقدامات اولیه در آسیب های ورزشی
- آموزش درمان های اختصاصی
- آشنایی با نکات مهم در بررسی آسیب های زانو
- آموزش جلوگیری از آسیبها و صدمات ورزشی
- آموزش حرکت شنای سوئدی
- آموزش حرکت پرس سینه
- آموزش حرکت قایقی
- آموزش حرکت قایقی تک دست
- آموزش حرکت شنای سوئدی اتمیک
- آموزش حرکت جلو بازو
- آموزش حرکت پرس سینه ایستاده
- آموزش حرکت لانچ
- آموزش حرکت اسکوات
- آموزش حرکت همسترینگ
- آموزش حرکت کوهنورد معکوس
- آموزش حرکت پل
- آموزش حرکت اسکوات تک پا
- آموزش حرکت شنا سوئدی مرد عنکبوتی
- آموزش حرکت پلانک طرفی
- آموزش حرکت کرانچ و جلو بازو
با توجه به مزایای بسیار زیاد ورزش محبوب TRX ، گذراندن دوره های آموزشی دوره بدنسازی با کش TRX به تمامی علاقمندان به این ورزش ، مبتدیان و یا حتی مربیان در زمینه های ورزشی دیگر پیشنهاد می شود.
انواع trx
با توجه به علاقه مندی های متفاوت افراد و تناسب نوع ورزش با بدن افراد ، TRX به انواع مختلفی تقسیم می شود :
• TRX FORCE KIT TACTICAL
• TRX FORCE KIT
• TRX PRO KIT
• TRX PRO PACK
• TRX HOME
• TRX RIP
کش trx چیست
در ورزش بدنسازی با کش TRX ، از تجهیزات متفاوتی استفاده می شود که اصلی ترین آن کش های مخصوص TRX است .این کش ها معمولا بسیارمحکم و مقاوم بوده و فرد با آویزان شدن از آن با تمام وزن خود , می تواند هرگونه حرکات و تمرینات کامل آمادگی جسمانی را بدون خطر و با وزن بدن خود با هدف تقویت, استقامت, قدرت بدنی, تعادل, انعطاف پذیری, سرعت و چابکی در آمادگی جسمانی انجام دهد.
کش های TRX استاندارد امروزی ، قادر هستند وزن افراد را تا 200 کیلوگرم تحمل کنند. می توان کشهای TRX را در هر جایی که دارای نقطه اتکای محکمی است ، استفاده کرد . این ورزش ، حرکات و تمرینات بسیار متنوعی را شامل می شود ، به همین خاطر به یکی از بهترین ورزش های بدنسازی جهان تبدیل شده است .در ادامه به برخی ازحرکات بدنسازی با کش TRX اشاره می کنیم :
تمرینات عضلات پشت:
- کشش بازو از جلو
- کشش بازو از کنار با یک دست
- کشش بازو نشسته روی زمین
- کشش بازو نشسته روی زمین
- باز کردن دست به کنار (پرواز افقی )
- پرواز در حالت خمیده
- پرواز معکوس روی زمین
- پایین آوردن دست ها از بالا
- کشش دست وپای مخالف
تمرینات عضلات پا با کش
- کشش پا
- اسکوات پا
- لانچ به عقب
- باز کردن و کشش جانبی مچ پا
- بالا آوردن و کشش افقی مچ پا
بر خلاف باور کاملا اشتباه مردم که فکر می کنند که فقط با تمرین با وزنه های بسیار سنگین می توانند به حجم عضلات خود دست پیدا کنند ، نکته مهم درباره ورزش با کش TRX این است که می توان با رعایت رژیم و تغذیه حجمی ، عضلات را حتی بیشتر از بدنسازی با وزنه ، حجیم کرد .
